Ăn gì để giảm mụn trứng cá

Mụn trứng cá không chỉ khởi phát do thói quen vệ sinh da kém, căng thẳng, thức khuya và rối loạn nội tiết tố mà còn hoàn toàn có thể xảy ra do chế độ ăn uống không lành mạnh. Thực tế cho thấy, các trường hợp bị mụn nặng, mụn tái phát nhiều thường có thói quen ăn uống bừa bãi, chế độ ăn nhiều chất béo, gia vị, ít chất xơ và vitamin.Người bị mụn trứng cá nên thiết lập chế độ dinh dưỡng khoa học nhằm mục tiêu hỗ trợ giảm mụn và ngừa thâm. Tuy nhiên để xây dựng thực đơn ăn uống phù hợp với tình trạng da, cần nắm bắt vấn đề bị mụn trứng cá nên ăn gì và kiêng gì?  Hãy cùng Phòng khám Da liễu Thẩm mỹ Thiên Trường tìm hiểu nhé!

Trong trường hợp bị mụn do những nguyên nhân khác, chế độ dinh dưỡng cũng ảnh hưởng ít nhiều đến tiến triển của nốt mụn và sức khỏe thể chất làn da. Việc xây dựng thực đơn ăn uống khoa học giúp điều hòa hoạt động bài tiết bã nhờn, thúc đẩy da phục hồi, tái tạo và hỗ trợ ngăn ngừa thâm, sẹo sau mụn đáng kể.

Người bị mụn trứng cá nên ăn gì?

Theo các chuyên gia Da liễu, người bị mụn trứng cá nên ưu tiên bổ sung rau xanh, trái cây, các loại thực phẩm giàu kẽm, Omega 3 và vitamin C. Ngoài khả năng cung cấp dinh dưỡng và năng lượng cho khung người, các nhóm thực phẩm này còn giúp nuôi dưỡng làn da, giảm kích ứng, hỗ trợ kiểm soát mụn và phục hồi hàng rào bảo vệ da.

Tiếp sau đây là một số loại thực phẩm tốt cho người bị mụn trứng cá:

Rau Xanh Và Trái Cây Tốt Cho Làn Da Mụn

Rau xanh và trái cây là nhóm thực phẩm lành mạnh, đem đến nhiều lợi ích đối với sức khỏe thể chất nói chung và sức khỏe thể chất làn da nói riêng. Nhóm thực phẩm này cung cấp một lượng lớn chất lỏng, khoáng chất, chất xơ và vitamin giúp cải thiện sức khỏe thể chất, tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ giảm căng thẳng – một trong yếu tố làm tăng rủi ro tiềm ẩn hình thành mụn.

Cạnh bên đó, các vitamin và hợp chất chống oxy hóa trong rau củ, trái cây hoàn toàn có thể ức chế phản ứng viêm, phục hồi tế bào da hư tổn và kiểm soát hoạt động bài tiết bã nhờn. Như đã biết, tình trạng tiết dầu chính là nguyên nhân khiến lỗ chân lông bị bít tắc và gây ra mụn.

Bổ sung trái cây và rau xanh hằng ngày hoàn toàn có thể giảm số lượng mụn trứng cá, hạn chế tình trạng da bóng nhờn và bài tiết nhiều dầu thừa. Đồng thời nuôi dưỡng làn da từ sâu bên trong, hỗ trợ làm mờ vết thâm và giảm sẹo lõm sau khi nhân mụn được vô hiệu.

Một số nghiên cứu cũng cho thấy, người có chế độ ăn nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất có tốc độ phục hồi da nhanh hơn so với người thường xuyên dùng chất kích thích, đồ uống chứa cồn, thực phẩm chứa nhiều chất béo và gia vị. Ngoài ra, chế độ ăn nhiều chất xơ và vitamin còn giúp thanh lọc khung người, kiểm soát cân nặng và phòng ngừa các bệnh lý ở đường tiêu hóa.

Uống Đủ 2 Lít Nước/ Ngày

Người bị mụn trứng cá nên cung cấp đủ cho khung người 2 lít nước/ ngày. Thói quen này giúp đảm bảo quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi, thúc đẩy hoạt động thanh lọc và đào thải độc tố của da. Ngoài ra, uống đủ nước còn có tác dụng cấp ẩm, làm dịu da và cải thiện tình trạng ngứa ngáy, nóng rát ở các nốt mụn.

Thói quen uống ít nước không chỉ khiến khung người mệt mỏi, uể oải mà còn khiến da khô ráp và thiếu nước. Ở người có làn da dầu và hỗn hợp, da có xu hướng bài tiết nhiều bã nhờn để giữ ẩm và làm mềm bề mặt khi không được cung cấp đủ nước. Chính vì vậy, thói quen uống ít nước hoàn toàn có thể khiến da tăng tiết bã nhờn và làm nghiêm trọng hơn tình trạng mụn trứng cá.

Cạnh bên nước lọc, bạn bổ sung các loại nước chứa khoáng chất như Canxi, Kali, Magie và Kẽm. Các khoáng chất này còn có tác dụng giảm mệt mỏi, cân bằng điện giải và cải thiện sức khỏe thể chất của làn da đáng kể.

Sữa Chua – Thực Phẩm Tốt Cho Người Bị Mụn Trứng Cá

Sữa chua là loại thực phẩm tốt cho người bị mụn trứng cá và các vấn đề da liễu khác ví như vảy nến, viêm da cơ địa, viêm da tiết bã nhờn,… Với hàm lượng probiotic (lợi khuẩn) và prebiotic dồi dào, sữa chua hoàn toàn có thể cân bằng hệ vi sinh trong đường ruột, cải thiện hoạt động tiêu hóa và tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng.

Cạnh bên đó, lợi khuẩn có trong sữa chua còn giúp cân bằng hệ vi sinh trên da, ức chế sự phát triển quá mức của vi trùng P. acnes và hỗ trợ giảm số lượng mụn. Ngoài ra, sữa chua còn cung cấp làn da một số dưỡng chất thiết yếu như vitamin D, vitamin E, khoáng chất.

Để nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh và hỗ trợ điều trị mụn, bạn nên dùng 1 hũ sữa chua/ ngày sau bữa ăn khoảng 30 phút. hoàn toàn có thể ăn sữa chua nguyên chất hoặc tích hợp cùng với một số loại thực phẩm tốt cho da như cam, nho, táo, nha đam,… Song song với việc bổ sung sữa chua vào chế độ ăn, bạn cũng tồn tại thể tận dụng nguyên liệu này để làm mặt nạ dưỡng da, trị mụn và ngừa thâm.

Các Loại Cá Béo Tốt Cho Làn Da Mụn, Nhạy Cảm

Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá tuyết,… được khuyến khích bổ sung vào chế độ ăn của người mắc các bệnh da liễu mãn tính như mụn trứng cá, viêm da cơ địa, mề đay mẩn ngứa, chứng đỏ mặt và bệnh tổ đỉa. Nhóm thực phẩm không chỉ chứa đạm, khoáng chất mà còn cung cấp hàm lượng Omega 3 dồi dào cho khung người.

Omega 3 là một axit béo không no tốt cho sức khỏe thể chất. Thành phần này đã được chứng minh có hiệu suất cao thúc đẩy sự phát triển của não bộ, cải thiện thị giác, giảm căng thẳng và phòng ngừa thoái hóa tế bào thần kinh. Ngoài ra, Omega 3 còn đem lại nhiều lợi ích đối với làn da như chống viêm, giảm khô da, kiểm soát mụn trứng cá và ngăn ngừa lão hóa.

Bổ sung 3 bữa cá béo/ tuần hoàn toàn có thể cung cấp các axit béo cần thiết giúp da khỏe mạnh, căng bóng, mịn màng và đàn hồi. cạnh bên đó, Omega 3 còn có đặc tính chống viêm, làm dịu tình trạng sưng đỏ ở các nốt mụn và thúc đẩy tốc độ phục hồi của các mô da hư tổn.

Một số nghiên cứu khoa học cũng cho thấy, thành phần này còn có khả năng giảm sừng hóa tế bào thượng bì, tiêu trừ các gốc tự do và một số enzyme tiêu hủy collagen. Với những công dụng kể trên, bổ sung thực phẩm giàu Omega 3 vào chế độ ăn hoàn toàn có thể ngăn ngừa mụn tái phát, tinh giảm thời gian điều trị mụn, giảm nếp nhăn và làm chậm quá trình lão hóa.

Tăng Cường Bổ Sung Thực Phẩm Giàu Kẽm

Kẽm (Zinc) là một trong những loại khoáng chất cần thiết cho hoạt động sống của khung người. Kẽm tham gia vào quá trình tổng hợp protein, phản ứng enzyme, tăng cường tính năng miễn dịch và cải thiện số lượng – chất lượng tinh trùng. Ngoài ra, khoáng chất này còn đem lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe thể chất làn da – đặc biệt là da mụn.

Kẽm có tác dụng chống viêm, thúc đẩy tái tạo collagen và giúp vết thương nhanh lành. Do đó, bổ sung các thực phẩm giàu kẽm hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng sưng đỏ ở các nốt mụn trứng cá, thúc đẩy da tái tạo, phục hồi, từ đó hạn chế tình trạng hình thành thâm và sẹo sau mụn.

Cạnh bên đó, kẽm còn có khả năng bảo vệ tế bào, phục hồi tính năng miễn dịch của da và giúp da khỏe mạnh, mịn màng và rạng rỡ hơn. Vì vậy người bị mụn trứng cá nên bổ sung một số loại thực phẩm giàu kẽm như cá hồi, hạt bí, hạt hạnh nhân, hạt điều, phô mai, thịt gà, hàu và sữa chua để cải thiện sức khỏe thể chất da, giảm mụn và ngăn ngừa mụn tái phát.

Thực Phẩm Giàu Vitamin

Vitamin C là một loại vitamin tan trong nước giữ nhiều vai trò quan trọng đối với khung người. Loại vitamin này còn có khả năng trung hòa các gốc tự do, tăng cường hệ miễn dịch và giảm rủi ro tiềm ẩn mắc các bệnh viêm nhiễm đường hô hấp. cạnh bên đó, vitamin C còn đem lại nhiều tác động tích cực đối với sức khỏe thể chất làn da.

Vitamin C được biết đến với tác dụng ngừa thâm mụn và nám da, tàn nhang dựa trên cơ chế ức chế tế bào melanin. Tuy nhiên cạnh bên tác dụng này, vitamin C còn có đặc tính kháng viêm, giảm sưng đỏ do mụn trứng cá và tăng tốc độ phục hồi của da. Đồng thời kích thích da tăng sinh collagen và elastin nhằm mục tiêu giảm thiểu rủi ro tiềm ẩn sẹo lõm, lỗ chân lông to sau khi điều trị mụn.

Để hỗ trợ giảm mụn và ngừa thâm, sẹo, bạn nên bổ sung một số loại thực phẩm giàu vitamin C như cam, quýt, bưởi, dâu tây, việt quất, quả anh đào, đu đủ, đào, mơ,…

Tại Phòng khám Da liễu Thẩm mỹ Thiên Trường có:

Phòng khám Da liễu Thẩm mỹ Thiên Trường mang đến giải pháp hỗ trợ điều trị và chăm sóc tối ưu cho làn da của bạn. Tất cả Thạc sĩ Bác sĩ, điều dưỡng viên tại Phòng khám Da liễu Thẩm mỹ Thiên Trường đều tốt nghiệp chuyên khoa và làm việc tại các Bệnh viện Chuyên khoa hàng đầu trong nước và quốc tế.

• 100% Thạc sĩ Bác sĩ chuyên khoa da liễu Thẩm mỹ trực tiếp khám và điều trị
• Quy trình điều trị Chuẩn Y Khoa
• Cơ sở vật chất hiện đại
• Sở hữu nhà thuốc da liễu đạt chuẩn GPP
• Sở Y Tế cấp phép hoạt động
• Tận tâm, uy tín ,trách nhiệm

Nếu còn bất kỳ thắc mắc hay bất kỳ câu hỏi liên quan, hãy liên hệ ngay đến Tổng đài tư vấn online miễn phí 24/24 hotline: 02283673717  hoặc 0911522662  tại Phòng khám Da liễu thẩm mỹ Thiên Trường để được chính các chuyên gia giải đáp.

Lưu ý: Nếu bạn muốn thăm khám ưu tiên với bác sĩ chuyên khoa, không phải bốc số, xếp hàng, chờ đợi và đặc biệt được nhận ưu đãi từ phòng khám thì hãy ĐẶT LỊCH HẸN KHÁM TẠI ĐÂY! trước để nhận ngay mã số khám ưu tiên.

Phòng khám Da liễu Thẩm mỹ Thiên Trường

• Địa chỉ: 660 đường Điện Biên thành phố Nam Định.
• Gmail: Thientruongclinic@gmail.com
• Fanpage:  Phòng khám Thiên Trường
• Điện thoại phòng chăm sóc khách hàng : 02283673717 hoặc 0911522662